KASK

Nie zapominajmy o bezpieczeństwie!
Gdy wyjeżdżamy w skały, bądź też na ścianie wspinaczkowej wspinamy się z dołem należy zawsze pamiętać o kasku, to rzecz, która jest bezwzględnie nam potrzebna. Ale jaki wybrać?
-lekki
-dobrze "oddychający" - powinien posiadać dobrą wentylacje, ale też w razie potrzeby powinniśmy móc włożyć pod spód np. kaptur
-dobrą regulacje
zaczepy do latarki - podczas długiej wspinaczki może się bardzo przydać.

Co jeść w dniu treningu?

Przed treningiem najlepiej jest spożyć lekki posiłek złożony z węglowodanów, tłuszczu i chudego mięsa.

Przykładowe dania:

• Pierś z kurczaka z ryżem
• Łosoś z sosem oliwkowym i szpinakiem
• Dorsz z brokułami
• Duszona wątróbka drobiowa z warzywami

 

Podczas treningu możesz dodawać swojemu ciału energii niewielkimi dawkami węglowodanów (na przykład w formie batonika musli np. z tego przepisu)

 

Po wysiłku najlepiej dostarczyć organizmowi porządny posiłek zawierający chude mięso i cukry proste które szybko pomogą nam się zregenerować.

Dieta a wspinaczka

Jak w każdym sporcie tak i wspinaczce powinniśmy zwracać uwagę na to jak się odżywiamy, jednak podstawowa dieta osoby uprawiającej wspinaczkę nie różni się od diety wszystkich innych.

Przede wszystkim:

• jedz różnorodnie,
• nie omijaj śniadań, 
• zrezygnuj ze słodyczy, fast-foodów, alkoholu i kalorycznych napojów,
• jedz dużo świeżych warzyw 
• i chudego mięsa
• używaj naturalnych tłuszczów (oliwa z oliwek)
• jedz pełnoziarniste pieczywo

A może bouldering?

Czym jest bouldering?
Jest to wspinanie na niewielkie wysokości ( ok 4-5 m.) bez asekuracji liną. Przed upadkiem chroni nas tzw. crashpad czyli przenośnych materaców oraz pomoc naszego partenra, który kontroluje nasz upadek tak, aby zapobiec uszkodzeniu ciała. Ten rodzaj wspinaczki wymaga dużej siły maksymalnej, czyli takiej, która swój najwyższy poziom wytwarza w jak najkrótszym czasie.

Wspinaczka 365 dni w roku!

Wspinaczka zimą?
Wspinaczka jest sportem w którym sezon właściwie nigdy się nie kończy, w okresie jesienno- zimowym możemy trenować na sztucznych ściankach, ale zimą także możemy się wspinać. Zimowa wspinaczka odbywa się głównie w górach co łączy się z koniecznością dobrej logistyki wyjścia wspinaczkowego, umiejętności czytania pogody, znajomości topografii oraz oceny potencjalnych zagrożeń.
Czego potrzebujemy do wspinania się zimą?

Przede wszystkim twardych butów, najlepiej z możliwością zastosowania do nich raków automatycznych.Oprócz butów potrzebne nam będą raki oraz dwa czekany wspinaczkowe. Podstawowy sprzęt do asekuracji letniej musimy powiększyć o przyrządy do asekuracji w lodzie oraz śniegu. Oczywiście nie możemy zapomnieć o odpowiednim ubraniu na zimową wspinaczkę, które osłoni nas przed chłodem i wiatrem i uchroni przed odmrożeniami.

A jeśli nie w zamarznięte góry to gdzie?
Kiedy u nas panuje zima najlepszym miejscem do wspinaczki jest południe Hiszpanii np. w El Chorro ;)

Pierwsza wizyta na ściance, czyli o stroju i asekuracji

Po pierwsze - asekuracja.
Naszą pierwszą wizytę na ściance rozpoczniemy ok. 1,5 h szkoleniem z asekuracji i podstaw techniki wspinaczkowej. Podczas pierwszej wizyty warto zabrać ze sobą kogoś znajomego z kim będziemy mogli  wzajemnie się asekurować, ale też ze względu na to, że zawsze będzie nam raźniej ;).

W czym się wspinać?
Strój do wspinaczki powinien być przede wszystkim wygodny i nie krępujący ruchów. Najlepszym wyjściem będzie luźna koszulka oraz spodnie dające pełną swobodę ruchów w stawie biodrowym i kolanowym. Jeśli wybieramy się na pierwszą wspinaczkę na ściance nie musimy kupować butów do wspinaczki - wystarczą zwykłe adidasy, halówki, trampki czy inne obuwie sportowe.

wspinaczka jaskiniowa

Niezwykle fascynującym rodzajem wspinaczki jest wspinaczka jaskiniowa. Mroczne jaskinie przyciągają swą tajemniczością. Mogą być jednak niebezpieczne dla pasjonatów wspinaczki gdyż jaskinia jest miejscem bardzo nieprzewidywalnym. Należy więc zadbać o wszystkie elementy wyposażenia z niezwykłą perfekcją.  Wnętrze jaskini może zadziwić, ale także przerazić. Największym zagrożeniem są spadające kamienie i woda. Najczęściej odwiedzanymi jaskiniami w Polsce, a zarazem najprostszymi są jurajskie, świętokrzyskie, beskidzkie i sudeckie. Za najpiękniejszą jaskinię naciekową w Polsce uznaje się się Jaskinię Niedźwiedzią w  Kletnie.

drytooling na Wyżynie Śląskkiej

Kolejnym godnym polecenia miejscem wspinaczkowym jest Dolina Śląska. Jest to jedno z najlepszych miejsc do wspinaczki zimowej. Taki rodzaj wspinaczki określa się mianem dry-tooling (DT). Zyskuje on coraz większą popularność w Polsce.

Sławne Alpinistki.

Z racji że, najważniejszym elementem naszego bloga jest wspinaczka górska dla kobiet, nie może na nim zabraknąć wzmianki o najsłynniejszych kobietach- alpinistkach.

Catherine Destivelle. W 1991 roku w czasie 11 dniowej, samotnej wyprawy wytyczyła nowy szlak na zachodniej ścianie Dru.

Wanda Rutkiewicz. Jako trzecia kobieta na świecie i pierwsza Europejka zdobyła Mount Everest, zas jako pierwsza kobieta na K2.

Polski Związek Alpinistów

Na blogu o wspinaczce nie może zabraknąć wzmianki o najważniejszym w Polsce zrzeszeniu wszystkich wielbicieli wspinaczki wysokogórskiej, czyli Polskim Związku Alpinistów. Powstał on w roku 1974 i od tamtej pory zrzesza on taterników, narciarzy wysokogórskich i zawodników wspinaczki sportowej. Działalność związku opiera się między innymi na organizacji wypraw międzynarodowych, nadawaniem uprawnień instruktorskich oraz ochroną przyrody wysokogórskiej i profilaktyką wypadkową w górach.

Związek Alpinistów słynie także z organizacji narodowych zawodów w wspinaczce sportowej.